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평소 우유 자주 드시나요? 몸에 좋다고 잘 알려진 우유는 어린시절 부터 꾸준히 드신 분들도 많고, 자녀들 건강을 위해 학교 우유급식도 신청하신 분들도 많이 있는데요. 건강에 좋다고 알려진 우유. 정말 그럴까요?

칼슘이 풍부해 아이들 성장과 튼튼한 뼈에 좋다고 알려진 우유에 관한 다큐멘터리인 "Got the facts on milk" 보신 적 있으신가요? 우유에 관한 진실을 담은 다큐멘터리로 우유의 진실에 대해 정리해 드리겠습니다.

우유의 진실 1. 우유를 마시면 튼튼해 지고 잔병치레 하지 않는다.
아닙니다.
우유는 소아당뇨, 중이염, 천식과 알레르기(아토피)를 잘 일으킬 뿐만 아니라 면역력을 떨어뜨립니다. 또한 철분 흡수를 방해하는 요소들이 많아 빈혈을 일으키기 쉽습니다.

우유의 진실 2. 우유를 마시면 뼈가 튼튼해 진다.
아닙니다.
물론, 우유에는 칼슘이 많이 들어있는 것은 사실 입니다. 하지만 칼슘 뿐만 아니라 "인" 역시 많이 함유되어 있어 몸속에서 인이 칼슘의 흡수를 방해할 뿐만 아니라 우유에 들어있는 단백질 성분인 카세인은 뼈의 칼슘을 방출시키는 역할을 합니다.
실제 사례로, 우유를 가장 많이 먹는 나라인 핀란드, 미국, 영국, 스웨덴, 이스라엘에서 골다공증의 정도를 나타내는 고관절 골절이 이 5개 국가에서 가장 많이 발생 합니다.

우유의 진실 3. 우유를 마시면 피부가 좋아진다
아닙니다.
우유를 마시는 초반에는 피부가 뽀얗게 되기는 하지만 시간이 지나면 피부 트러블이 발생하기 시작한다고 합니다.
우유 생산시, 젖소에게 성장호르몬을 주사하면 우유의 양이 최대 3배까지 늘어난다고 하며, 이렇게 얻어진 우유에 함유된 성장호르몬이 사람에게 전달이 됩니다.
이렇게 전달된 성장호르몬이 피지선을 자극해 피지 분비를 촉진시키기 때문에 결국 피부 트러블을 유발하게 됩니다.

우유의 진실 4. 우유를 먹으면 키가 큰다
아닙니다.
우유에 함유되어 있는 성장호르몬과 지방이 몸속에서 작용해 아이들의 성장이 빨라집니다.
빨리 성장한다는 것이 좋은것일까요? 이 말은 나중에 클 것을 이리 빠른 속도로 크게 되어 나중에는 더 클 수 있는데 못 클 가능성까지 생길 수 있습니다.
뿐만 아니라 여자아이들의 경우 성 조숙증을 유발해 초등학교 저학년임에도 불구하고 가슴이 나오고 월경도 시작하는 일 까지 일어날 수 있습니다. 또한 빨리 시작한 월경으로 폐경도 일찍 올 수 있고, 호르몬과 관련된 유방암, 난소암, 자궁암 발병률이 높아질 수 있습니다.

오늘 우유의 진실에 대해 알아봤습니다. 지금껏 몸에 좋은 줄만 알았던 우유의 진실을 알고 나니 어떠신가요? 그렇다면 왜 우유가 몸에 좋다고 널리 알려졌을까요? 한가지 분명한 것은 우리가 알고 있는 우유에 대한 상식과 지식은 다 우유회사에서 제공한 지식과 상식입니다.

옛날과는 다르게 자동차 매연, 황사, 간접흡연 등으로 인한 공기오염이 심해지면서, 기침가래 로 고생하시는 분들이 많이 있습니다.

기침, 가래로 병원까지 찾아가기 뭐 하다 하시는 분들은 아래 소개해 드릴 기침 가래에 좋은 민간요법 확인하시고, 한번 따라해 보는것도 나쁘지 않겠네요.

1. 귤
비타민C 와 구연산이 풍부해 동맥경화, 감기, 고혈압에 좋은 효능을 보이는 과일 중 하나 입니다. 본초비효를 보면 귤은 생리기능이 잘 기능하도록 돕는 작용을 할 뿐만 아니라 기침과 가래, 딸꾹질, 구토 증상을 완화 시켜 주는 효능이 있습니다.

2. 땅콩
기침으로 고생중이신 분들은 약 반근 가량의 껍질을 벗긴 땅콩을 약탕관에 물 사발을 넣어 잘 다려 줍니다. 이때 기름이 뜨면, 기름을 떠내고, 설탕을 조금 넣어 계속 다려 줍니다.
즙이 밥그릇 기준으로 한 그릇 정도 줄어들면서 우유처럼 변하면, 주무시기 전 반 그릇, 아침에 일어나 남은 반 그릇을 마시면 기침에 효과적인 민간요법이 됩니다.

3. 배즙
가래가 계속 끓고 기침이 잘 멈추지 않는 경우, 목이 아프고 건조할 경우, 배를 강판에 잘 갈아 거즈로 즙을 잘 걸러내고, 생강과 꿀을 넣어 따뜻하게 해서 마셔주면 가래와 기침에 효과적입니다.

4. 생강죽
물에 잘 불린 쌀 2컵에 강판에 잘 갈아 즙을 낸 생강을 함께 넣고 끓여 죽을 만들어 줍니다. 먼저 쌀로 죽을 만들어 끓이다가 생강즙을 넣어주고, 소금으로 간을해서 드시면 가래와 잔기침을 잡는데 효과적입니다.

5. 모과
강판에 잘 갈아 즙을 내여 병에 보관하여 틈틈히 마시거나 모과를 술에 담가두었다가 조금씩 마셔주면 심한 기침이나 가래가 나올때 효과가 좋습니다. 특히 씨가있는 심을 도려내어 술을 담그거나 즙을 내면 약효가 떨어지기 때문에 반드시 씨가있는 심은 그대로 두고 술을 담그거나 즙을 내셔야 합니다. 

6. 연근
껍질째로 말린 연근을 얇게 썰어 물엿과 함께 달여 줍니다. 이것을 하루 3번 나누어 마시게 되면 기침을 가라앉히는데 좋은 효과가 있습니다.
또한, 깨끗이 씻은 연근을 껍질째 강판에 갈아 즙을 마셔도 기침에 좋은 효과가 있습니다.

기침, 가래에 좋은 민간요법에 대해 알아봤는데요. 음식조절만 잘 하셔도 기침 가래를 개선하는데 큰 효과가 있습니다. 이렇게 좋은 음식이 있다면, 기침과 가래가 심한 경우 피해야 하는 음식에는 어떤것들이 있을까요?

천식 또는 기침이 심하신 분들이 방어회를 드시게 되면 구토, 가래, 발열등의 증상이 나타날 수 있습니다. 방어회 외에 해삼과 돼지고기를 드시게 되면 가래가 다시 생기게 되므로 해삼이나 돼지고기도 잠시 피하시는게 좋습니다.
이 외에 죽순, 찹살도 기침, 가래 증세를 악화시키는 음식에 속합니다.
평소 기침 가래로 고생하시는 분들은 음식조절 잘 하셔서 기침 가래 고쳐보세요.

다른 사람을 처음 만나는 경우 보통은 눈을 가장 많이 본다고 합니다. 눈이 얼마나 맑고 깊은지, 눈섭은 단정한지 눈가 주름은 얼마나 있는지에 따라 첫인상이 많이 달라진다고 하는데요. 평소 다크서클 관리는 잘 하시나요?

다크서클은 피곤할 경우에만 생기는 것이 아닙니다. 평소 생활습관으로 인해 생기는 경우도 많이 있습니다. 사람이 무기력해 보이고 많이 지쳐보여, 보는사람으로 하여금 좋은인상을 주지 못하는데요. 오늘은 다크서클 없애는법 에 대해 알아보겠습니다.

1. 눈비비지 않기
특히 여성분들의 경우 눈화장을 한 상태에서 눈을 비빌경우 화장이 눈가에 묻게되 다크서클이 심해 지게 됩니다.

2. 연어, 브로콜리 섭취
브로콜리와 연어는 비타민E 가 풍부해 항산화 작용을 해 주며, 색소침착을 완화 시켜주는 물질인 아스타잔틴 이라는 물질이 풍부합니다. 또한 연어는 칙칙한 피부를 밝게 해 주는 효능도 있습니다.

3. 눈 팩 하기
눈이 피로하고 혈액순환이 잘 안될경우 다크서클이 심해 질 수 있습니다. 오이나 감자 또는 티백을 눈가에 올려 약 10~15분간 마사지 해 주면 눈가의 붓기뿐만 아니라 다크서클에도 효과가 좋습니다.

4. 차가운 숟가락
티비에서 많이 들어보셨을 방법 입니다. 숟가락을 냉장고에 넣어 차갑게 한 후, 눈가에 대 주면, 붓기가 빠지고 혈관이 수축하면서 눈가가 어두워 보이는 것을 방지해 줍니다. 또한 따뜻한 물에 적신 수건과 차가운 물에 적신 수건을 번갈아 가면서 눈을 마사지 하는 것도 좋은 방법 입니다.

5. 선크림 바르기
다크서클은 멜라닌 색소 침착이 원인입니다. 특히 자외선이 멜라닌을 활성화 시켜 다크서클이 진해 보이게 만들 수 있기 때문에 외출시에는 반드시 선크림을 발라줘야 합니다.

6. 아이크림 바르기
건조한 환경은 다크서클이 생기기 좋은 환경 입니다. 아이크림을 꼼꼼히 수시로 발라 눈가에 수분을 공급해 주면 다크서클을 예방할 수 있습니다.

오늘 다크서클에 대해 알아봤는데요. 아무리 이뻐도, 아무리 잘생겨도 다크서클 하나로 궁해보이고, 피곤해 보이기 마련인데요. 위 방법들도 좋지만 평소 잘먹고, 잘 자는 것은 기본이죠. 그리고 푸른잎 채소가 특히 좋으니 위 방법들이 귀찮은 남성분들은 평소 푸른색 채소 라도 많이 드시면 다크서클 없애는데 큰 도움이 될 겁니다.

몸 만들기에 있어서 가장 노력의 상징이 되는 근육이 복근에 있다는 것 아십니까? 다른 어떤 근육이 잘 발달 했더라도 배가 나오면 그냥 아저씨 몸매인것 잘 아시나요?

열심히 노력해서 복근을 만들어도 체지방을 태워버리지 않으면 절대 볼 수 없는 복근! 오늘은 복근을 만드는 복근운동루틴 에 대해 알아보겠습니다. 열심히 하셔서 식스펙 만드세요

먼저 식스펙 복근운동 루팀 먼저 소개해 드리겠습니다. 초급, 중급, 고급으로 나뉘어 있으니 각자 능력에 맞는 루틴을 따라하면 되고, 운동방법은 루틴 아래에 알려드리겠습니다.

* 동작 간 쉬는 시간은 없으며, 초보자는 1 라운드 하신 후 1분의 휴식을 갖습니다.
* 모든 동작은 복근을 쥐어짜는 듯이 하셔야 효과가 좋으며 마운틴 클라이머는 최대한 빠르고 정확한 자세로 하셔야 합니다. 

그럼 각 운동에 대해 설명해 드리겠습니다. 위 복근운동 루틴과 함께 보시면 쉬우실 겁니다.

1. 더블 탭 트위스트 크런치(Double tap twist crunch) 

한 쪽 다리를 반대편 다리에 올리고 상체를 들면서 다리 올린쪽과 반대편 팔꿈치를 닿게 합니다. 한쪽을 마무리 한 후, 반대편도 동일하게 시행해 줍니다. 보다 강한 강도를 원하시면 사진과 달리 양손 모두 뒷통수를 잡아주시면 됩니다. 
복사근과 측면복부를 자극해 주는 동작 입니다.

2. 마운틴 클라이머(Mountain climbers) 

사진과 같이 엎드려 산을 오르듯이 한 발씩 가슴으로 당겨주는 동작 입니다. 무릎이 가슴에 닿을 정도로 당겨져야 효과가 있는 동작입니다. 키포인트는 빠르고 정확한 동작입니다.

3. 시티드 니 턱스(Seated knee tucks)

손을 뒤로 짚고 앉아 무릎을 가슴으로 당겼다가 다리를 쭉 펴줍니다. 이때, 다리는 땅에 닿을랑말랑 할 정도 입니다.
사진과 같이 의자에 앉아서 하셔도 되고 바닥에 앉아서 하셔도 됩니다.

4. 크런치 홀드(Crunch Hold) 

사진과 같이 상체를 들고 버티는 동작 입니다. 강한 자극을 원하시면 다리를 땅에 닿을듯 말듯 띄우시면 훨씬 더 강한 운동이 되는 하복부 자극 운동입니다.

5. 플러터 킥(Flutter Kicks) 

배영하듯이 누워서 고개를 들고 다리는 쭉 뻗어 왼발 오른발을 교대로 올렸다 내렸다를 반복해 주며, 코어와 하복부 운동에 좋습니다.

6. 더플 크런치(Double Crunches) 

손은 머리에 두고 무릎을 가슴으로 당겨 줍니다. 이때 팔꿈치가 허벅지에 닿을 정도로 올라가며 내려갈때 다리는 땅에 닿을 정도로 쭉 뻗어 줍니다. 상복근을 강하게 자극해 주는 운동입니다.

이렇게 복근운동루틴과 각 운동에 대해 설명해 드렸는데요. 먼저 말씀드린것과 같이 위 루틴표와 동작들을 매치시켜가면 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 튼튼한 복근으로 건강한 몸매 만드세요

고구마 즐겨 드시나요? 한 겨울이면 절대로 빠져서는 안될 간식중 하나 입니다. 밤고구마, 자색고구마, 호박고구마 등 여러 종류 만큼 고구마 튀김, 고구마 맛탕, 군고구마, 고구마 줄기 등 다양한 요리 방법도 있습니다.

많이 먹으면 방귀냄새가 고약하다고 하지만, 달콤하고 담백한 맛을 포기하기 어렵고 바쁜 직장인들은 아침에 간단한 요기거리도 될 수 있는 고구마의 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 콜레스테롤 조절
고구마는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주는 콜레스티라민 이라는 약과 유사한 효과를 나타내는 성분을 함유하고 있습니다. 고구마는 기타 다른 과일과 야채들과 비교했을 때 콜레스테롤 수치를 가장 잘 낮추어 주는효능이 있습니다.

2. 폐 건강
케르세팅 과 비타민A 등 식물영양소가 폐를 비롯해 호흡기의 건강을 증진 시켜 주는효능이 있습니다.

3. 다이어트 효과
식이섬유가 풍부하면서 당지수가 높지 않은 고구마는 섭취할 경우 오랜 시간동안 포만감을 유지해 주기 때문에 다이어트에 큰 효과가 있습니다.

4. 노화방지(안티에이징)
고구마에 풍부한 비타민E 가 노화를 막아주고 다양한 호르몬의 생성을 촉진해 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 조절해 줘 노화를 방지해 줍니다.

5. 관절염 예방
류머티스 관절염 등과 같은 만성 염증성 질환을 예방해 주는 베타크립토키산틴이 풍부합니다.

6. 피부미용 효과
노화현상을 억제하는 비타민E, 비타민B1 이 풍부할 뿐만 아니라 체내에서 콜라겐 생산을 도와주는 비타민C 도 풍부해 피부미용에 도움을 주는 효능이 있습니다.

7. 변비예방
고구마는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 고구마를 자르면 단면에서 나오는 하얀 수지배당체는 배변을 도와주며 변비 예방과 치료에도 효과가 좋습니다.

8. 항암작용
고구마에 풍부한 클로로겐산, 프로테아제, 베타카로틴 등의 성분들이 서로 상호복합적으로 작용하며 항암효과가 있습니다.

감자와 비슷하지만 더 달콤한 맛으로 아이들 간식으로도 더 좋은 고구마의 효능에 대해 알아봤습니다. 아이들 영양간식으로 바쁜 아침 간단한 아침식사로 오늘부터 이용해 보시는건 어떠세요?

여성분들의 가장 큰 관심사 중 하나가 바로 가슴입니다. 가슴 사이즈가 크던 작던 그 사이즈 와는 별개로 가슴의 탄력도 매력적인 몸매를 위해 중요한 요소 중 하나 입니다.

오늘은 지난번 포스팅 했던 가슴커지는 음식과 생활습관에 이어 탄력있는 가슴 만들기 운동에 대해 알아보겠습니다.

탄력있는 가슴만들기 운동 1 

잘 알고 계시는 팔굽혀 펴기 입니다. 가장 기본적인 운동으로 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다. 다리는 어깨넓이로 벌리고 몸은 일직선이 되어야 합니다.
정확한 자세로 시행해야 효과를 볼 수 있습니다.

탄력있는 가슴만들기 운동 2 

일반 푸쉬업과 달리 무릎을 땅에 대고 하기 때문에 더 쉬울 수 있지만, 일반 푸쉬업보다 양손은 어깨넓이의 2배만큼 벌리고 합니다.
이때 발은 꼬아서 무릎을 바닥에 대고 합니다. 시선은 바닥, 가슴은 펴고 허리를 아치형으로 만들어야 바른 자세 입니다.
팔꿈치가 90도가 될 때까지 천천히 내려갔다가 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 천천히 올라옵니다.

탄력있는 가슴만들기 운동 3 

바닥에 누운 상태에서 무릎은 세우고 500미리 생수 또는 1~2kg 덤벨을 양손에 하나씩 잡습니다.
호흡을 들이마시면서 팔을 벌려 바닥에 닿기 전까지 내리고 후~ 하고 뱉으면서 팔을 올려주고, 팔은 반원을 그리면서 운동을 해 줍니다.

탄력있는 가슴만들기 운동 4 

다리는 어깨넓이로 벌리고 손바닥을 마주 붙이고 섭니다.
가슴을 최대한 앞으로 내밀어 주면서 두팔이 일직선이 되도록 팔꿈치를 들어올리면서 두 팔꿈치가 최대한 붙도록 합니다.
가슴 가운데 근육을 운동하는 방법으로 간단한 동작이기 때문에 틈틈이 해 주면 효과가 있습니다.

탄력있는 가슴만들기 운동 5

바닥에 엎드리지만 양팔꿈치를 바스트포인트와 일직선이 되도록 한 다음 우팔이 수평이 되도록 손바닥으로 바닥을 짚어 줍니다. 바닥을 보는 상태에서 시작해 가슴근육이 최대한 이완되도록 고개를 들어 천장을 바라보고 다시 바닥을 보는 동작을 약 10회 정도 반복해 줍니다.
위 운동들을 한 후, 마무리 스트레칭으로 정리운동으로 시행 합니다.

이렇게 탄력있는 가슴을 만들기 위한 운동 5가지에 대해 알아봤습니다. 생각보다 특별하거나 어려운 동작이 없으니 오늘부터 당장 시작해 보는것도 좋겠습니다.

평소 잔병치레를 잘 하거나 일교차가 심한 환절기 등 환경이 변하게 되면 기침을 하거나 몸이 않좋아지는 분들이 많은데요. 그런 분들은 평소 면역력에 주의를 갖는 편이 좋습니다.
그래서 오늘은 면역력에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

면역력을 높이는 음식은 특별한 것이 아닌 우리 주위에서 쉽게 볼 수 있는 흔한 음식들 이기 때문에 조금만 주의를 기울이면 면역력을 높일 수 있습니다.

면역력을 높이는 음식 1. 김치
대한민국 대표 음식 하면 바로 김치입니다. 다양한 제료가 들어가는 김치는 무기질과 비타민이 풍부해 피로회복, 암 예방, 노화방지에 도움을 줍니다.
하지만 염분이 높기 때문에 소량으로 드시는 편이 좋습니다.

면역력을 높이는 음식 2. 콩
밭에서 나는 소고기라고 불리울 만큼 높은 단백질 함량을 자랑하며, 면역력을 높이는데 도움이 되는 아르기닌 성분이 들어있습니다.
평소, 콩밥, 콩반찬, 음료 등으로 쉽게 접할 수 있는 음식입니다.

면역력을 높이는 음식 3. 현미
미네랄, 단백질, 칼륨, 식이섬유, 비타민, 마그네슘 등 여러 영양소가 골고루 함유되어 있습니다.
현미로 밥을 할 경우 쌀밥보다 건강과 다이어트에 더 좋으며, 미네랄은 백미보다 5배 이상 높습니다.

면역력을 높이는 음식 4. 은행
아이들의 경우 냄새 때문에 잘 먹지 않는 경우가 있는 은행은 비타민C가 특히 많아 면역력을 높여주고 감기 등과 같은 바이러스 질환에 좋은 효능을 가지고 있습니다.

면역력을 높이는 음식 5. 아로니아
유럽에서 인기있는 열매 중 하나로, 백혈구의 생성에 도움을 주고 백혈구의 손상을 막아주는 역할을 해 기적의 열매라고도 불리우고 있습니다.

면역력을 높이는 음식 6. 브로콜리
브로콜리 역시 비타빈C가 많이 함유되어 있어 면역력 증진에 도움을 줄 뿐만 아니라 항암효과까지 뛰어나 마늘과 같이 파워푸드로 선정되어 있습니다.

면역력을 높이는 음식 7. 마늘
브로콜리와 함께 파워푸드로 선정되어 있는 마늘은 체온을 높여 면역력을 증진시키고, 암세포 활동을 억제하는 항산화 작용을 하는데 도움이 됩니다.

면역력을 높이는 음식 8. 토마토
소화를 도와주고 고혈압 예방, 피부미용에 효과가 있는 토마토는 식이섬유와 수분함량이 높을 뿐 아니라 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 효능이 있지만 설탕에 찍어먹으면 효과가 없기 때문에 절대 설탕을 곁들여 드시지 않으시는것이 좋습니다.

면역력을 높이는 음식 9. 귤
혈관의 노화를 막고 혈관을 튼튼하게 해 주는 루틴이라는 성분이 풍부한 귤 역시 피부미용 뿐 아니라 바이러스와 암세포 활동을 억제해 줍니다. 겨울철에 귤 많이 드세요

면역력을 높이는 음식 10. 녹차
세계 10대 건강식품 중 하나인 녹차는 바이러스와 접촉하는 즉시 바이러스를 죽이는 기능이 있는 카데킨이라는 성분이 풍부합니다.
녹차의 경우 3개월 간 꾸준히 섭취해야 면역력이 높아진다는 연구결과가 있으니, 평소 아메리카와 같은 커피를 즐겨 마시는 분은 이번 기회에 녹차로 바꿔보시는 것도 좋겠습니다.

이상, 면역력을 높이는 음식에 대해 알아봤는데요.
우리 주위에서 쉽게 찾아볼 수 있는 음식입니다. 면역력은 평소 식습관과 생활습관을 개선함으로써 면역력을 높일 수 있습니다. 균형있는 식습관과 적당한 운동으로 건강 지키세요.

거의 모든 여성분들의 관심사 중 하나는 바로 다이어트입니다. 그렇다면 다이어트 다음으로 관심있는 것은 바로 "가슴" 입니다.

다이어트를 통해 체중을 감량하고 싶지만, 혹시 가슴도 함께 작아지지 않을까 하는 걱정이 있는데요.
보통 가슴의 사이즈는 선천적인 면이 크지만, 음식, 마사지, 운동, 수술 등 후천적인 노력으로 어느정도 개선이 가능하다는 말이 많습니다.
그래서 오늘은 여러 방법 중 가슴 커지는 음식에 대해 알아보겠습니다.

가슴 커지는 음식 1. 석류
여성호르몬인 에스트로겐이 풍부한 석류는 에스트로겐 뿐만 아니라 비타민C가 풍부해 가슴발달에 영향을 줍니다.
특히, 석류의 경우 알맹이 보다 껍질과 씨에 에스트로겐이 많이 함유되어 있기 때문에 껍질과 씨까지 함께 즙을 내어 먹는것이 훨씬 도움이 됩니다.

가슴이 커지는 음식 2. 사과
미인을 상징하는 과일 중 하나인 사과 역시 여성호르몬을 함유한 과일 중 하나로 피부를 깨끗하게 해 줄 뿐 아니라 가슴발달에도 도움을 준다고 합니다.

가슴이 커지는 음식 3. 꽁치, 고등어
꽁치와 고등어의 지방은 콜레스테롤을 낮추어 주고, 가슴이 발달하는데 도움이 되는 영양소를 풍부하게 함유되어 있습니다.

가슴이 커지는 음식 4. 당근
비타민A가 많이 함유된 당근의 경우 가슴의 사이즈 크기에 도움을 준다기 보다 가슴이 처지는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

가슴이 커지는 음식 5. 우유, 치즈
여성호르몬의 생성을 유발시키 물질은 단백질인데요. 그 대표적인 음식으로는 우유와 치즈가 있습니다. 또한 달걀 역시 여성가슴발달에 도움이 됩니다.  

가슴이 커지는 음식 5가지에 대해 알아봤는데요, 위 음식들을 먹는다고 눈에띄게 빠른 시간에 효과가 보이는것은 아니지만, 꾸준히 섭취 하다보면 원하는 아름다운 가슴에 도움이 될 것입니다.

그렇다면 음식 외에,  가슴이 커지는 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 허리 곧게 펴고 다니기
어깨와 허리를 웅크리게 되면 체액과 호르몬 분비에 영향을 끼쳐 가슴이 처지게 됩니다.

2. 알맞은 속옷 입기
실제 사이즈 보다 큰 속옷은 가슴을 처지게 만드는 원인이 되고, 실제 사이즈 보다 작은 속옷은 양 옆으로 퍼진 가슴모양을 만들 수 있습니다.

3. 샤워기로 마사지 하기
샤워를 하고, 적당한 수압으로 가슴을 마사지 해 주며 가슴근육을 풀어주면 좋습니다.
적절한 수압으로 아래에서 위로, 옆에서 앞으로 마사지를 해주시면 됩니다.

4. 집에서는 속옷 벗기
하루종일 압박받던 가슴을 집에서는 조금 풀어주시는 것이 좋습니다.
브레지어를 벗으면 가슴근육의 긴장을 풀어주게 되어 모양을 이쁘게 하는데 큰 도움이 됩니다.

지금까지 가슴커지는 음식과 생활 습관에 대해 알아봤는데요.
수술을 제외하고는 하루아침에 변할 수는 없습니다. 평소 꾸준한 운동과 마사지, 도움이 되는 음식 섭취를 통해 자연스럽고 건강하게 키울 수 있는데요.
가장 중요한 것은 무조건 큰 사이즈가 아닌 나의 체형에 맞는 적당한 사이즈와 탄력이란 걸 잊지 마셔야 겠습니다.

너무도 천사같은 우리 아기지만 아이를 기르는 분이라면 절대 피해갈 수 없는것 중 하나가 바로 육아스트레스 입니다.
하루종일 아이와 함께 하다보면 신경도 예민해 지고, 체력적으로도 힘들어지면서 엄청난 스트레스를 받을 수 밖에 없습니다.

내가 스트레스를 받으면 사랑스러운 우리 아이들에게 까지 스트레스가 전달이 될 수 있다고 하는데요,
그래서 오늘 육아스트레스를 다스리는 방법에 대해 포스팅 하겠습니다.

육아스트레스 다스리는 방법 1. 남편과 일을 나누기
아직도 "아이는 엄마가 키우는 것이다" 라고 말하는 분은 없을 것 입니다.
여성의 사회진출이 늘어나면서 낮에 일하고, 퇴근 후 아이를 돌본다면 엄청난 스트레스를 받는건 당연합니다.
남편과 상의해 육아일을 나누면 아이에게도 좋고 엄마도 재충전을 충분히 해 스트레스를 해소할 수 있습니다.

육아스트레스 다스리는 방법 2. 아이의 문제를 먼저 해결하기
아이를 키우게 된 이상, 엄마의 할 일과 아이 자신이 원하는 일이 동시에 찾아올 수 있습니다.
아이는 자신이 원하는 문제에 대해 Yes 이건 No 이건간데 끈질기게 때를 쓰고 엄마를 괴롭히게 됩니다.
아이의 문제를 먼저 해결해 주면 엄마와 아이 모두 스트레스를 덜 받게 됩니다.

육아스트레스 다스리는 방법 3. 아이의 사진 보기
정말 아이를 때리고 싶을 정도의 극심한 스트레스를 받았다면, 잠시 편하게 않아서 아이의 사진을 한번 보세요.
아이가 태어났을 때, 아이가 처음 걷기 시작했을 때, 처음 엄마라고 불렀을 때 를 기억하며 사진을 바라보면 아이에 대한 미운 감정도 사그라 들게 됩니다.

육아스트레스 다스리는 방법 4. 틈틈이 잠자기
육아에 있어서 체력은 가장 중요한 요소로 꼽힐 수 있습니다.
하루종일 바쁘게 아이를 돌보다가 저녁을 맞게 되는 것이 주부의 일과 인데요. 아이가 잠시 낮잠을 자거나 하는 시간에 빨래를 하고 설거지를 하는 등 집안일을 하는 것 보다 그 시간에 잠시 체력충전을 위해 낮잠을 자는 것이 스트레스를 다스리는데 효과적 입니다.

육아스트레스 다스리는 방법 5. 아이와 잠시 떨어져 나만의 시간 갖기
남편이나 친척 등에게 잠시 부탁을 해서 혼자 여행을 가든, 남편과 영화를 보고 분위기 좋은 레스토랑에서 맛있는 저녁을 드시는 시간을 만들어 보세요. 그렇게 잠시 아이와 떨어져 힐링하게 되면 육아스트레스에서 해방될 수 있습니다.

육아 스트레스 다스리는 방법 6. 밥상에서 아이와 싸우지 않기
물론, 아이를 위한 것 이지만, 골고루 먹어라, 흘리지 말아라, 티비만 보지 말아라 라며 식사시간 내내 아이와 씨름 하는 것은 식사시간만 길어지고 엄마의 스트레스도 쌓여만 가게 됩니다. 아이가 먹지 않으면 그냥 내버려 두어도 괜찮으니 모든 상황에 너무 심각하게 몰입하지 마세요

육아 스트레스 다스리는 방법 7. 나를 위한 요리만들기
항상 아이가 먹고싶은 음식, 아이에게 좋은 음식이 아닌 한번쯤은 내가 좋아하고 먹고싶은 음식을 만들어 보세요.
육아로 지친 몸과 마음을 전환해 주는 효과가 있습니다.

육아 스트레스 다스리는 방법 8. 집착하지 말기
내가 원하는 대로 아이가 행동해 준다면 육아스트레스라는 말은 생겨나지도 않았을 겁니다.
몇 번이나 말해도 안듣는다고 해서 답답해 하기 보다 아이의 스타일을 인정하고 맞추어 주는 것이 엄마의 스트레스를 안정시키는데 도움이 됩니다.

육아 스트레스 다스리는 방법 9. 나에게 투자하기
아이를 기르면서 아줌마가 되어간다는 말도 있는데요. 아이에게 모든 걸 맞추어 주다보니 나에게는 소홀해 질 수 밖에 없습니다.
잠시 짬이 생길 때 마다 책을 읽고, 영화를 보고, 또는 피부관리도 하는 등 나에 대한 투자도 해 보세요.

육아 스트레스 다스리는 방법 10. 스트레스 받았다는 것을 인정하기
그냥 아이보는 게 뭐 얼마나 힘들다고 그러느냐 라고 핀잔받을까 두려워 스트레스를 그냥 방치하고 꾹꾹 참는 분들도 많을 겁니다.
너무 두려워 마시고 주위 분들에게 아이를 기르는데 너무 힘들고 스트레스 받는다는 것을 인정하고 도움 받을 수 있도록 인정하면 한결 마음이 편해 집니다.

이렇게 육아 스트레스를 다스리는 방법 10가지를 알아봤는데요.
육아는 더 이상 엄마 혼자만의 몫이 아닙니다. 반드시 배우자와 육아에 대해 많이 이야기 하시는게 무었보다 가장 중요한 점 입니다.

빠르면 10대에서도 많이 생기는 경우도 있고, 20대 중후반에서 30대로 접어들면서 생기는 고민 중 하나가 바로 새치 입니다.
나이에 비해 외모를 늙어보이게 만들고, 그로인해 자신감도 떨어질 수 있는 흰머리와 새치에 대해 알아보겠습니다

보통 흰머리 라고 하면, 40~50대로 나이가 들면서 모근안에 있는 멜라닌 세포에 존재하는 효소가 점점 줄어들면서 나타나는 자연스러운 노화현상 중 하나 입니다.
반면 새치는 비교적 젊은층에게 생기는 것으로 노화현상과는 상관없이 일부 모낭에서만 멜라닌색소의 노화가 일어난 것으로 흔히 알고 있는 흰머리에 비해 적은양인 것이 특징 입니다.

흰머리와 새치 모두 멜라닌 색소의 결핍이라는 동일한 원인이기 때문에 흰머리에 좋은 음식 을 꾸준히 섭취하면 검은머리를 유지하는데 많은 도움이 됩니다.
그럼 흰머리에 좋은 음식 에 대해 알아보겠습니다 

흰머리에 좋은음식 1. 아몬드
구리와 비타민E를 많이 포함하고 있는 아몬드는 검은머리를 유지시켜주는데 큰 도움이 되며, 오메가3 도 풍부해 모발건강에도 큰 도움이 된다고 합니다.

흰머리에 좋은 음식 2. 검은깨와 검은콩
흰머리가 난다는 것은 노화가 일어나면서 생기는 자연스러운 현상으로 노화를 방지하는데 도움이 되는 항산화제가 많이 함유된 식품을 섭취해야 하는데요.
바로, 이 항산화제가 풍부한 검은깨와 검은콩을 볶아 먹으면 검은머리에 큰 도움이 된다고 합니다.

흰머리에 좋은 음식 3. 해조류
다시다, 김, 미역, 파래 등의 해조류는 아연, 비타민, 철분 및 미네랄 성분이 풍부하며, 이런 물질은은 모발 건강에 큰 도움이 되어 일찍 흰머리가 되는 시기를 늦춰 주는 역할을 한다고 합니다.

흰머리에 좋은 음식 4. 두부, 두유
두부와 두유 역시 노화를 늦춰주는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 , 두피를 건강하게 해주는 효능과 모낭의 노화를 늦춰주는 역할을 합니다.

이 외에 달걀, 생선, 치즈, 시금치, 죽순 등 흰머리를 예방해 주는 여러 음식이 있습니다.
평소 건강한 생활 및 식습관을 유지하시고 스트레스를 받지 않도록 노력한다면 흰머리 걱정은 크게 안하셔도 되겠죠?