건강2016. 8. 29. 13:52

많은 분들이 다이어트를 목적으로 운동을 많이 하시는데요. 어떤 분들은 살을 빼려고, 또 어떤 분들은 근육을 키우려고 운동을 하십니다. 이렇게 운동하는 목적에 따라 운동하는 방법도 다른데요. 오늘은 운동목적에 따른 식전운동과 식후운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

* 체중감량에는 식전운동 *

 

본인의 체중이 과체중이거나 비만, 혹은 몸에 지방이 많아 체중을 줄이고자 한다면 공복에 운동 후, 식사를 하시는 것이 좋습니다. 식사 전에는 저혈당 상태이며, 저혈당 상태에서 운동을 하면 몸을 움직이는 에너지가 탄수화물이 아닌 체지방이 되기 때문에 지방 연소가 더 잘 된다고 합니다

 

 

한 연구에 따르면, 밥 먹기 전에 운동하는 것이 밥 먹은 후에 운동하는 것 보다 33%나 더 많은 지방을 연소 시킨다고 합니다.

 

따라서, 아침에 일어나 공복상태에서 3~4시간 가량 걷기와 같은 가벼운 운동을 30분 이상 하는 것이 체중감량에 더 효과적이지만, 평소 고혈압과 당뇨병이 있으신 분들은 주의 하셔야 합니다.

 

 

공복에 운동을 하면, 운동을 마친 후, 많이 배가고프게 되는데요. 보통 운동 후, 1~2시간 후 식사를 하시는 것이 좋습니다.

 

운동을 마친 상태에서는 신진대사가 활발하기 때문에 음식을 조금만 먹어도 효율적으로 쓰이고 지방

축적이 더 잘 되기 때문에 운동 후, 신진대사가 낮아지고, 열량 흡수율도 낮아질 때 까지 기다렸다가 식사하시는 것이 좋습니다.

 

 

* 근육 만들기에는 식후운동 *

 

적정체중이지만, 조금 더 몸을 탄력있게 만들고 조금 더 근육량을 키우는 것이 운동목적 이라면, 운동 전에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 한 후, 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

공복에 근육운동을 하게 되면, 근육의 단백질로부터 에너지를 사용하게 되어 오히려 근육량이 줄어들게 될 수 있기 때문에 탄수화물을 에너지로 사용하기 위해 식사 후, 운동하시는 것이 근육의 손실 없이 운동을 할 수 있고, 단백질도 함께 섭취해 주시는 것이 운동효과를 크게 만들어 줍니다.

 

 

근육 운동인 웨이트 트레이닝을 하게 되면, 근육 세포가 분해 되었다가 다시 만들어지면서 근육량이 늘어나게 됩니다. 따라서 운동하기 2~3시간 전에 탄수화물과 단백질이 충분한 식사를 하시는 것이 좋습니다

 

탄수화물로는 잡곡밥, 잡곡빵이 좋고, 단백질은 닭가슴살과 같은 살코기와 달걀 등이 좋습니다.

 

 

오늘 운동목적에 따른 식전운동과 식후운동에 대해 알아봤는데요. 목적에 맞는 운동 잘 생각하셔서 건강 지키시길 바랍니다.

 

Posted by vou4u
건강2016. 8. 26. 14:22

회사생활을 시작한 이후로 나이를 먹으면서 예전과 다르게 몸이 무거워지고 살도 쉽게 찌는 것 같은 느낌은 저만 느끼는게 아닐텐데요. 그래서 운동을 나가보면 20대 후반 ~ 30대 분들이 열심히 운동을 하는 것을 볼 수 있습니다.

 

 

보통 퇴근하고 운동을 가면 공복 상태에서 운동하기가 굉장히 힘들어 간단한 간식 약간을 드시고 운동하시는 분들도 계신데요. 오늘은 운동전에 피해야 할 음식에 대해 정리해 보겠습니다.

 

 

1. 튀긴음식

 

- 치킨이나 감자튀김이 나오는 햄버거 세트를 먹고나서 운동해 보신 분들 아마 계실 텐데요. 튀긴음식은 운동 할 때, 위에 부담을 많이 주는 음식이고, 소화되는 시간도 오래 걸리기 때문에 운동에 방해가 됩니다.

 

또한, 혈류의 점성을 높여 혈액순환에도 방해가 될 뿐만 아니라 위와 식도 사이의 압력이 지방성분으로 인해 떨어져 위산이 역류할 수 있습니다.

 

2. 씨앗류

 

- 씨앗류도 운동전 피해야 할 음식입니다. 슈퍼푸드로 알려져 있는 테프, 햄프시드, 아마씨와 같은 씨앗류는 식이섬유가 풍부해 장에서 가스를 유발하고 장을 팽창시키기 때문에 복통을 일으킬 수 있기 때문에 운동 전 보다는 운동 후에 섭취하시느 것이 좋습니다.

 

3. 정제된 탄수화물류

 

- 가장 대표적인 운동전 피해야 할 음식으로 밀가루, 백미, 백설탕 등 이 사용된 식품으로 과자, 사탕, 케이크 등이 있습니다. 정제된 탄수화물은 소화 및 흡수 시간이 빨라 혈당지수가 높아져 체내 혈당치가 급격하게 올라가게 되고, 이로인해 인슐린 분비를 축진시켜 당분이 운동에 쓰이지 않고 몸에 축적 됩니다.

 

또한 열량은 높고 영양은 떨어져 운동을 통해 다이어트와 근육 생성에 전혀 도움이 되지 않습니다.

 

 

4. 녹색채소

 

- 운동 전, 양상추, 브로콜리와 같이 식이섬유가 풍부한 녹색채소도 피해야 합니다. 식이섬유는 대장에서 박테리아에 의해 분해되면서 메탄, 수소, 이산화탄소 등이 발생해 복부가 팽창하고 이 상태에서 운동을 하면 불편함과 통증이 생길 수 있습니다.

 

5. 국물요리

 

- 국물없으면 식사를 못하시는 분들도 종종 볼 수 있는데요. 운동전 국물요리를 섭취하면 국물에 있는 정제염이 신장에 무리를 주게되고 그로 인해, 몸이 붓고 혈액순환에 방해가 됩니다.

 

6. 매운음식

 

- 매운음식을 먹으면, 소화시간이 길어집니다. 특히 매운맛을 유발하는 캡사이신과 고추냉이와 겨자에 들어있는 시니그린은 위 점막을 자극해 운동전에 섭취하게 되면 복통, 속쓰림, 구토 등을 유발하게 됩니다.

 

 

오늘 운동전 피해야 할 음식에 대해 알아봤는데요. 잘 살펴보시고, 운동하는데 너무 힘들다 싶으면 위 음식은 피하시는 것이 좋을 것 같습니다. 모두 다이어트 성공하시고 멋진 몸매 가꾸시기 바랍니다.

 

Posted by vou4u
건강2016. 8. 7. 20:21

제가 프리다이빙을 하는 이유는 물속에서 자유롭게 다이빙을 하고 싶어서 인데요. 물론 스쿠버 장비를 이용하면 오랜시간동안 가능하겠지만, 가능한 한 장비의 도움 없이 최대한 자유롭게 물속에서 날아다니고 싶어서 프리다이빙을 선택한 것 같습니다.

 

 

SSI Level 2 자격증을 가지고 있지만, 여전히 저는 잠수시간이 2분을 넘기기 힘이 든데요. 움직이지 않고 잠수시간을 측정하는 Static 기록은 3분 18초가 제 PB 였는데요. 아무래도 계속 움직이며 다이빙을 하니 산소소모가 많아 힘이 든것 같습니다.

 

 

그래서 오늘은 프리다이버라면 반드시 알아야 할 폐용량을 늘이기 위한 훈련에 대해 알아보겠습니다.

 

1. CO2 Table

 

- 프리다이빙에 관심이 있으신 분들이라면 이 CO2 테이블에 대해 잘 아실텐데요. 쉽게 말하자면, 숨참는 시간은 고정시키고, 각 세트마다 숨쉬는 시간을 점점 줄여 나가는 방법 입니다. 제가 훈련하는 테이블을 예로 들어보겠습니다.

 

REST 

HOLD

2:00

1:50

1:45

1:50

1:30

1:50

1:15

1:50

1:00

1:50

0:45

1:50

0:30

1:50

0:15

1:50

 

위에 예로 들어드린 표와 같이 시간설정을 해서 훈련을 하시면 됩니다. 이 훈련의 목적으로 우리 몸에 이산화탄소가 쌓이게 되면 우리 몸은 이산화탄소를 뱉고싶어 하는 현상으로 배가 꿀렁거리는 컨트랙션이 오게 됩니다. 컨트렉션이 오더라도 1분 이상 숨을 참는것이 가능할 만큼 산소는 가지고 있습니다.

 

 

CO2테이블은 우리몸이 이산화탄소에 견딜수 있는 시간을 늘려주는 훈련이라고 보시면 됩니다.

 

2. O2 Table

 

- CO2 테이블과 반대로 O2 테이블은 쉬는 시간은 일정하게 두고 숨 참는 시간을 점차 늘려나가는 것인데요. O2 테이블은 CO2테이블에 비해 졸도의 위험이 크기 때문에 웬만해서는 잘 사용하지 않는 방법이니 그냥 이런게 있구나 하는 정도로만 알아두시면 되겠습니다.


 

CO2테이블과 어플로도 있기 때문에 쉽게 다운받아 사용하실 수 있습니다.

 


3. Apnea Workout

 

- 말 그대로 무호흡 운동으로 제 인스트럭터였던 크리스가 본인이 일상 생활에서 주로 하는 방법을 알려주었습니다.

 

1) 숨참고 걷기

 

- 매일 오가는 출퇴근 시간이 일정구간에서 거리를 정하고 그 구간을 지나갈 때는 숨을 참고 지나가다 보면 점점 숨참는 시간이 늘어나는 것을 알 수 있습니다.

 

2) 숨참고 스쿼트

 

- 프리다이빙 핀은 일반 스쿠버 핀과는 달리 길이가 길기 때문에 허벅지에 힘이 많이 들어가는데요. 평소 티비를 보며 스쿼트를 할 때 갯수를 정해 두고 숨을 참고 하는 것 입니다. 시간이 가면서 하나, 두개 갯수를 늘리면 숨참는 시간을 늘릴 수 있습니다.

 

3) 숨참고 쇼핑하기

 

- 사야할 물건이 있으면, 카트를 끌고 이동하는 동안은 숨을 참는 것입니다. 만약 우유를 사고 난 후, 빵을 사야 하면, 우유코너까지 가서 우유를 카트에 넣고 휴식 후, 다시 빵 코너까지 가는동안 숨을 참고 이동하는 것입니다.

 

 

이렇게 일상생활에서 꾸준히 훈련을 하면 폐용량이 늘어날 뿐만 아니라 횡경막과 폐 주위의 근육이 유연해져 컨트렉션이 와도 숨을 내뱉고 싶은 욕구가 강하게 오지 않아 프리다이빙을 더 오래 즐길 수 있습니다.

 

 

오늘 잠수시간 늘리는 방법에 대해 알아봤는데요. 프리다이빙을 즐기시는 분들이라면 필수라고 말 할 수 있는 방법이니 꾸준히 훈련하시고 안전한 다이빙 즐기시기 바랍니다.

 

Posted by vou4u
건강2016. 8. 5. 08:00

예전에 비해 주위에서 건강을 위해 채식을 하시는 분들이 많아진것 같은데요. 아무리 채식주의자 라고 해도 단백질은 없어서는 안될 영양분인데요. 육식을 안하는 채식주의자들은 단백질을 렌틸콩에서 많이 얻는다고 합니다. 그래서 오늘 렌틸콩 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

렌틸콩은 그 모양이 렌즈모양과 같아 렌즈콩이라고도 불리운다고 하는데요. 렌틸콩의 효능 하나하나 정리해 보겠습니다.

 

 

1. 간 건강 개선

 

- 단백질이 풍부한 렌틸콩은 우리 몸의 면역체계를 튼튼하게 만들어 줄 뿐만 아니라 간을 보호해 주고 간 건강에 도움을 주기 때문에 평소 회식이 많아 술자리가 잦은 분들에게도 큰 도움이 됩니다.

 

2. 항암작용

 

- 렌틸콩에 풍부한 성분 중 하나인 렉틴 이라는 성분은 우리 몸안의 암세포의 증식을 막는 역할을 해 주기 때문에, 평소 렌틸콩을 자주 섭취해 주시면 암 발병율을 크게 낮추어 줄 수 있습니다.

 

 

3. 변비해소

 

- 식이섬유가 변비에 좋은 것은 다들 잘 알고 계실텐데요. 렌틸콩 역시 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 최근 서구화된 우리나라 식습관으로 인해 변비로 고생하시는 분들 많으실텐데요 렌틸콩을 자주 섭취해 보시면 변비증상이 완화되는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

 

4. 피로회복

 

- 만성피로에 시달리는 직장인분들은 주로 비타민 B1이 부족하기 때문에 쉽게 피로감을 느끼실 수 있습니다. 렌틸콩에는 이 부족한 비타민 B1이 풍부하기 때문에 피로회복에 효과적입니다.

 

 

아무래도 렌틸콩이 크게 주목받은것이 가수 이효리씨 덕분인것 같은데요. 채식주의자인 이효리 역시 단백질을 렌틸콩에서 섭취하면서 렌틸콩을 이용한 식단을 공개해서 많이 주목을 받은적이 있을 정도로 뛰어난 단백질 공급원입니다.

 

오늘 렌틸콩 효능에 대해 알아봤는데요. 채식주의자가 아니더라도 우리 건강에 아주 좋은 렌틸콩을 식단에 자주 이용해 보시는 것도 가족 건강을 지키는데 큰 도움이 될 것 같습니다.

 

Posted by vou4u
건강2016. 8. 4. 01:00

정글의 법칙에서 김병만 프리다이빙을 통해 많은 인기를 얻고있는 프리다이빙인데요. 현재 저는 태국 꼬따오에서 프리다이빙 SSI레벨 2 교육을 받고 있습니다. 이미 PADI level 1을 한국에서 취득하고 휴가온 김에 여기에서 레벨업을 하고 있습니다.

 

 

오늘은 프리다이빙의 꽃이라고 불리우는 FREE FALL, 프리폴에 대해 알아보겠습니다.

 

 

먼저, 프리폴에 대해 알아보기 전, 조금 머리아픈 이야기를 해 드려야 하는데요. 바로 "아르키메데스의 원리" 입니다. 간단하게 말하자면, 액체에 부분적, 혹은 전체적으로 잠긴 물체는 그 물체가 물어낸 액체의 무게만큼 부력을 위로 받는다 입니다. 이해되시죠?

 

 

흔히 부력을 물에 뜨는 힘 이라고 알고계시는 분들이 많이 있습니다. 틀린말은 아니지만, 일부만 알고 계신것과 같은데요. 부력에는 3가지 종류가 있습니다.

 

1. 양성부력 : 물에 떠 있는 상태이며, 일정 수심보다 위에 있는 경우 몸은 특별히 노력을 하지 않더라도 물에 뜨는 경우

2. 중성부력 : 일정 수심에 도달한 경우, 아무런 노력을 하지 않아도 몸이 뜨거나 더이상 가라않지 않는 경우

3. 음성부력 : 중성부력이 발생한 수심 이하에서 몸은 자연스럽게 물에 가라않게 되는 경우

 

 

아르키메데스의 원리에 따르면 숨을 가득 들이마시고 마스크를 쓴 상태인 프리다이버는 양성부력인 상태이기 때문에 다이빙을 하기 위해서는 핀을 차야 하고, 일정 수심에 도달하면 중성부력에 도달하게 됩니다.

 

 

일반적인 프리다이버의 경우 수심 10m에서 중성부력이 되도록 웨이트를 착용하는데요. 프리다이빙에서 가장 위험한 상황인 LMC와 B/O가 수심 10m ~ 수면 사이에서 가장 잘 일어나기 때문에 그 구간은 양성부력으로 맞추어 프리다이버가 의식을 잃어도 자연스럽게 몸이 떠오를 수 있기 때문입니다.

 

 

이제 중성부력이 작용하는 수심까지 내려왔다면, 이제 프리폴을 즐기실 차례 입니다. 이 구간 부터 다이버는 핀 차는 것을 멈추고, 자연스럽게 수심으로 미끄러져 내려가면서 산소의 소비를 줄이면서 더 깊은 수심으로 내려가게 됩니다. 

 

 

보통 프리폴을 경험해 본 프리다이버들은 마치 우주속으로 빨려 들어가는 느낌이고, 그때는 말그대로 FREE 즉 자유를 느끼고, 처음과는 다르게 물의 압력도 편안하게 느껴진다고 합니다.

 

 

오늘 프리다이빙의 꽃 프리폴에 대해 알아봤는데요. 특별한 훈련을 받지 않은 일반인이 프리폴을 경험해 보기는 굉장히 어려울 수 있습니다. 하지만, 혹시 이퀄이나 기타 프리다이빙 스킬을 배우지 않은 상태에서 프리폴을 시도할 경우, 고막이나 폐에 큰 상처가 생길 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

Posted by vou4u
건강2016. 8. 2. 10:00

전라도 하면 가장 먼저 떠오르는게 바로 음식인데요. 우리나라 다른 어느지역을 가도 마찬가지지만 특히 전라도에는 맛있는 음식이 굉장히 많이 있는데요. 오늘은 대표적인 전라도 음식인 홍어 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

홍어만큼이나 호불호가 확실하게 갈리는 음식이 없을만큼 매니아는 없어서 못먹을 정도이지만 홍어를 못먹는 분들은 쳐다도 안보실 만큼 못드시는데요. 특유의 암모니아 냄새와 톡 쏘는 맛 때문에 제가 일하는 부서 16명 중에도 저를 포함해 단 2명밖에 홍어를 먹을 수 있는 사람이 없습니다.

 

 

그럼 홍어의 효능에 대해 하나하나 알아보겠습니다.

 

1. 숙취해소

- 홍어에 풍부한 베타인 성분은 간의 해독작용을 도와줄 뿐만 아니라 타우린 성분도 많이 함유되어 있

어 숙취해소 뿐만 아니라 피로회복과 자양강장에 효능이 있습니다.

 

2. 관절기능 개선

- 홍어에는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 관절염 치료제의 원료로 사용되는 황산콘드로이친이 풍부해 뼈 건강과 관절기능을 개선하는데 효능이 있습니다.

 

3. 위장기능 개선

- 위산의 과다분비를 막아주는 홍어는 평소 속쓰림 증상이 있으신 분들에게 도움이 될 뿐만 아니라 대장의 유해균 살균 작용을 하는 효능이 있어 평소 배에 가스가 많이 차고 속이 불편하신 분들에게 효능이 있습니다.

 

4. 체질개선

- 최근 서구화된 식습관으로 인해 산성화 체질이 된 우리 몸을 알카리성으로 변화시키는데 도움이 되는 음식 입니다.

 

 

이 외에도 피부미용, 감기예방, 두뇌발달, 다이어트에 좋은 효능이 있는 홍어는 회, 조림, 무침, 찜 포, 매운탕으로 조리가 가능해 냄새때문에 드시지 못하시는 분들이라면 다른 조리 방법으로 드셔보시기 바랍니다.

 

홍어는 특히 막걸리와 잘 어울린다고 합니다. 성질이 찬 음식에 속하는 홍어와 따뜻한 음식인 막걸리는 반대의 성질로 인해 서로의 기운을 상쇄시키는 작용을 할 뿐만 아니라 막걸리의 발효성분이 홍어의 소화를 도와준다고 합니다.

 

 

오늘 홍어의 효능에 대해 알아봤는데요. 홍어는 남녀노소 누구에게나 좋은 효능을 보여 줄 뿐만 아니라 물이 맑은 청정해역에서 잘 잡히는 음식인 만큼, 우리 몸에 해가 될 일은 전혀 없다고 보시면 됩니다.

 

Posted by vou4u
건강2016. 7. 20. 01:00

호텔신라 대표이사로 유명한 이부진이 최근 이혼으로 인해 뉴스에 오르내리고 있는데요. 최근 또 다시 이부진이 앓고 있는 유전병으로 인해 많은 불편을 받고 있습니다.

 

 

오늘은 이부진 호텔신라 대표이사가 앓고있는 유전병인 샤르코마리투스 라는 유전 질환에 대해 알아보겠습니다.

 

샤르코 마리 투스 질환이란?

 

Charcot marie tooth disease, CMT는 인간의 염색체 이상으로 유전자 중복 때문에 생기는 유전질환입니다. 전 세계적으로 100,000명당 36명 꼴로 발병하며, 손, 발에 있는 말초신경과 관련된 유전자의 돌연변이로 인해 중복이 되어 샴페인 병을 거꾸로 세운 것과 같은 모습의 기형을 유발한다고 합니다.

 

 

샤르코 마리 투스 질환의 증상은?

 

이 질환의 환자들은 손과 발의 근육이 점차 위축되고 힘이 약해질 뿐만 아니라 손과 발 모양에 변형이 오게 됩니다. 증상은 청소년기, 이른 성인기, 중년기에 점차적으로 시작이 되며, 증상이 악화 될 수록 손, 발, 팔, 다리의 정상적인 기능을 할 수 없어 심할 경우 휠체어를 사용할 수 밖에 없는 경우까지 올 수 있습니다.

 

또한, 극심할 경우, 신체의 변형으로 인해 호흡이 곤란하게 되어 사망하는 경우도 있지만 이는 매우 드믈뿐이며, 대부분은 정상 수명을 누린다고 합니다.

 

 

샤르코 마리 투스 질환의 원인은?

 

신경의 축색 돌기는 신경 수초로 둘러 싸여 있으며, 이 신경 수초의 단백질 형성에 관여된 유전자가 중복되면서 정상 유전자의 발현과정을 수행하지 못하면서 일어나게 됩니다. 이 질환은 유전성 질환으로 세대를 걸쳐 유전되는 질환이며, 삼성가 사람들이 가지고 있다는 이야기도 있습니다.

 

 

샤르코 마리 투스 질환의 치료법은?

 

아쉽게도 이 질환과 관련된 유전자 변형에 관한 치료법은 동물 실험단계에 머무르고 있는 상황 입니다. 현재 단계에서 이 질환의 환자는 신경형성에 도움이 되는 뉴로트로핀-3(NT-3), 아스코르빈산과 더불어 포유류의 신경생성 인자물질의 투약과 재활치료를 통해 그 증상을 늦추는 단계가 전부 이며, 신체의 변형이 심할 경우 수술을 하기도 합니다.

 

 

오늘 샤르코 마리 투스 질환에 대해 알아보았는데요. 생활습관이나 사고로 인해 생기는 것이 아닌 유전으로 인해 생기는 질환인 만큼 아무리 조심을 한다고 해도 예방을 할 수 있는 병이 아니기 때문에 더 무서운 것이 사실이지만, 100,000명당 36명 꼴로 발병하는 극도로 희귀한 질병입니다.

 

삼성 집안사람들에게 유전되는 유전병이다 라는 루머가 있는만큼, 많은 삼성 집안 사람들이 여러 질병으로 고생을 하긴 했는데요. 역시 돈보다는 건강이 우선 아닐까 생각 됩니다.

 

Posted by vou4u
건강2016. 6. 13. 11:35

<꼬시래기 효능>

 

바닷가 해초류 중 하나로 생긴 것은 미역 줄기와 비슷하지만 실처럼 가느다랗고, 특유의 씹히는 식감이 있는 음식 보신 적 있으실 텐데요. 지금까지 그냥 미역종류겠구나 하신 분들 많으실 겁니다.

 

 

그 음식은 미역이 아닌 바로 꼬시래기라는 재미있는 이름이 있는 음식인데요. 재미있는 이름과는 반대로 우리 몸에 굉장히 좋은 효능이 많이 있는데요. 꼬시래기의 효능 한번 알아보겠습니다.

 

 

1. 고혈압 예방
-
현대인들의 식습관 중 가장 큰 문제 중 하나가 바로 짜게 먹는 것 인데요. 짜게 먹는 습관으로 인해 고혈압 위험도 많이 증가 했다고 합니다. 몸속의 나트륨을 빼주는 칼륨이 풍부한 꼬시래기를 자주 섭취해 주면 나트륨이 배출되어 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다.

 

2. 피로해소
-
흔히 쓰러진 소도 일으킨다는 음식이 바로 낙지인데요. 이 낙지에 풍부한 타우린 성분 역시 꼬시래기에도 풍부하다고 합니다. 회식, 야근이 잦은 직장인 분들이라면 비싼 낙지 대신 꼬시래기로 피로를 해소할 수 있습니다.

 

 

3. 변비 예뱡
-
다른 해조류와 마찬가지로 꼬시래기 역시 식이섬유가 많이 함유되어 있습니다. 꼬시래기의 식이섬유는 몸속의 독소 배출과 더불어 장운동을 활발하게 하는데 도움이 되어 숙변제거에도 효능이 있습니다.

 

4. 독소배출
-
꼬시래기의 가장 대표적인 효능이라고 할 수 있는 독소배출은 특히 장속에 있는 몸의 노폐물과 독소를 흡수해 몸 밖으로 배출하는 효능이 있어 장이 좋지 않으신 분들에게 특히 좋은 효능이 있습니다.

 

5. 골다공증
-
겉보기와는 다르게 꼬시래기는 칼슘도 풍부한 식품이기 때문에 골다공증 예방뿐만 아니라 성장기 청소년들의 뼈 건강에도 큰 효능이 있습니다.

 

 

오늘 재미있는 이름의 꼬시래기 효능에 대해 알아봤는데요. , 미역, 다시다 와 같이 널리 알려진 해조류에 비해 잘 알려져 있지 않지만, 그 효능은 다른 해조류 못지 않게 좋은 효능이 있는 꼬시래기 한번 요리해 드셔보시기 바랍니다.

 

Posted by vou4u
건강2016. 5. 25. 13:30

<양파의 효능 알아보기>

 

우리나라 음식에서 절대로 빠질 수 없는 식재료 중 하나가 바로 양파인데요. 짜장면 먹을 때도 같이 나오는 양파, 그냥 먹으면 맵고 혀가 아려와 아이들은 먹기 힘들어 하지만, 구워 먹으면 달콤해 지는 양파의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

고깃집에서 회식을 하시면 기본적으로 나오는 야채에 빠지지 않고 나오는 반찬인 양파는 매운맛 때문에 성인 남성을 제외하고는 잘 드시지 않는데요. 왜 양파를 먹어야 하는지 이제 하나하나 알려드리겠습니다.

 

 

가장 대표적인 양파의 효능으로 피를 맑게 해 주는 효능을 들 수 있는데요. 그 외에도 우리 몸에 좋은 효능에는 어떤 것이 있을까요?

 

1. 혈관을 막는 혈전의 형성을 방지해 줄 뿐만 아니라 현전을 분해해 제거해 주는 효능이 있기 때문에 순환기장애 질병 예방과 치료에 효능이 있습니다.

 

2. 양파를 섭취하면 혈압을 내리는 효능이 있어 고혈압 치료에 효능이 있으며, 모세혈관 건강증진에도 좋은 효능이 있습니다.

 

3. 혈당을 저하시키는 역할을 해 주고, 인슐린 분비를 촉진시켜주는 효능으로 당뇨병을 예방하고 치료하는데 효능이 있습니다.

 

4. 동맥경화, 고혈압, 심근경색, 백내장 등과 같은 당뇨병으로 인한 합병증 치료에 효능이 있습니다.

 

5. 우리 장기 중 하나인 간장을 건강하게 해 주어 피로회복뿐만 아니라 변비에도 좋은 효능이 있습니다.

 

 

6. HDL콜레스테롤 이라는 고밀도지단백 콜레스테롤 수치를 증가시켜, 우리 몸의 말초조직에 쌓인 콜레스테롤을 제거해 줍니다.

 

7. 우리 눈의 수정체나 각막이 불투명해 지면서 발생가게 되는 안구진환 및 장애의 치료회복에 좋은 효능이 있습니다.

 

8. 마늘과는 달리 양파는 불에 익혀도 살균작용이 변함이 없기 때문에 무좀, 습진의 살균작용에도 큰 도움이 됩니다.

 

9. 동의보감에 따르면 충치로 고생할 때 양파를 갈아 충치 안에 넣어주면 통증이 멈출 뿐만 아니라 생양파를 5분이상 씹으면 입안의 모든 세균을 없애주는 역할을 한다고 합니다.

 

10. 현대 의학으로도 불가능하다는 체내 중금속을 분해하고 해독시켜 몸 밖으로 배출시켜 주는 효능이 있습니다.

 

 

오늘 양파의 효능에 대해 알아봤는데요. 10가지 이외에도 전달드리지 못한 양파의 효능이 굉장히 많은데요. 냄새와 매운 맛 때문에 드시지 못하신 다면, 익혀서 라도 꾸준히 양파를 섭취하신다면 건강에 큰 도움이 될 것 입니다.

 

Posted by vou4u
건강2016. 5. 21. 02:30

<잇몸건강 관리 방법>

 

치아 한 개의 경제적인 값어치가 3천만원이라고 합니다. 개당 3천만원짜리 치아를 보호하고 잘 잡아주는 잇몸건강관리 잘 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

치아 건강뿐만 아니라 치아를 지탱해 주고 잘 잡아주는 잇몸의 건강 역시 잘 관리해 주어야 하는데요. 잇몸관리를 잘 하지 않으면, 치주염으로 인해 잇몸에서 피가 나고 잇몸이 내려앉아 미관상뿐만 아니라 치아문제까지 이어질 수 있기 때문에 잇몸건강에도 주의 하셔야 합니다.

 

잇몸 건강관리를 위해 먼저, 잇몸 마사지 방법 먼저 알아보겠습니다.

1. 깨끗한 거즈나 손수건을 검지손가락에 감싸 줍니다.

2.
검지손가락으로 잇몸을 원을 그리듯이 부드럽게 10회 마사지 해 줍니다.

3.
잇몸 전체적으로 마사지 해 줍니다.

잇몸 마사지를 하면 혈액 순환뿐만 아니라 잇몸의 조직이 강화되어 세균저항력이 좋아지게 됩니다.

 

잇몸 마사지와 더불어 잇몸에 좋은 가글을 직접 만들어 사용할 수도 있습니다.


 

1. 옥수수 속대 5~6개를 물에 넣고 팔팔 끓여 줍니다.

2.
팔팔 끓을 때, 불을 약하게 줄여, 20분간 더 끓여 줍니다.

3.
이 옥수수 속대 물을 식혀 냉장고에 보관하면서 틈틈이 가글을 해 줍니다.

 

 

옥수수 속대에는 베타시토스테롤 이라는 잇몸 건강에 좋은 성분이 풍부해 옥수수 속대 물로 가글을 해 주면 잇몸건강과 더불어 충치도 예방할 수 있습니다. 옥수수속대 물을 만들 때 건조한 옥수수에서 알을 떼어내고 만드는 것이 좋습니다.

 

 

잇몸 마사지와 옥수수 속대 가글과 더불어 잇몸건강에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.


 

1. 녹차
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녹차에는 폴리페놀이라는 성분이 풍부해 치주질환과 충치를 예방해 주는 효능이 있고, 치아에 플라그가 생기는 것을 방지하는 성분도 있어 식사 후, 커피대신 녹차를 드시는 것이 치아와 잇몸 건강에 큰 도움이 됩니다.

2. 양파
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항박테리아 성분이 풍부한 양파는 잇몸병과 충치 예방에 좋은 효능이 있고, 섬유질이 풍부한 음식이기 때문에 플라그 제거에도 큰 도움이 됩니다.


3.
견과류
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땅콩, 아몬드, 잣 등과 같은 견과류는 칼슘, 비타민, 인 성분이 많이 함유되어 있어 치아의 에나멜을 보호 하는 효능과 더불어 잇몸뼈 건강에도 좋은 음식 입니다.

 

 

오늘 잇몸 건강 관리방법과 잇몸에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요. 평소 치아 미백, 충치에만 신경쓰기 보다 잇몸건강에도 관심을 가지는 것이 개당 3천만원짜리 치아를 지키는데 큰 도움이 됩니다.

 

Posted by vou4u