많은 분들이 다이어트를 목적으로 운동을 많이 하시는데요. 어떤 분들은 살을 빼려고, 또 어떤 분들은 근육을 키우려고 운동을 하십니다. 이렇게 운동하는 목적에 따라 운동하는 방법도 다른데요. 오늘은 운동목적에 따른 식전운동과 식후운동에 대해 알아보겠습니다.
* 체중감량에는 식전운동 *
본인의 체중이 과체중이거나 비만, 혹은 몸에 지방이 많아 체중을 줄이고자 한다면 공복에 운동 후, 식사를 하시는 것이 좋습니다. 식사 전에는 저혈당 상태이며, 저혈당 상태에서 운동을 하면 몸을 움직이는 에너지가 탄수화물이 아닌 체지방이 되기 때문에 지방 연소가 더 잘 된다고 합니다
한 연구에 따르면, 밥 먹기 전에 운동하는 것이 밥 먹은 후에 운동하는 것 보다 33%나 더 많은 지방을 연소 시킨다고 합니다.
따라서, 아침에 일어나 공복상태에서 3~4시간 가량 걷기와 같은 가벼운 운동을 30분 이상 하는 것이 체중감량에 더 효과적이지만, 평소 고혈압과 당뇨병이 있으신 분들은 주의 하셔야 합니다.
공복에 운동을 하면, 운동을 마친 후, 많이 배가고프게 되는데요. 보통 운동 후, 1~2시간 후 식사를 하시는 것이 좋습니다.
운동을 마친 상태에서는 신진대사가 활발하기 때문에 음식을 조금만 먹어도 효율적으로 쓰이고 지방
축적이 더 잘 되기 때문에 운동 후, 신진대사가 낮아지고, 열량 흡수율도 낮아질 때 까지 기다렸다가 식사하시는 것이 좋습니다.
* 근육 만들기에는 식후운동 *
적정체중이지만, 조금 더 몸을 탄력있게 만들고 조금 더 근육량을 키우는 것이 운동목적 이라면, 운동 전에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 한 후, 운동하는 것이 좋습니다.
공복에 근육운동을 하게 되면, 근육의 단백질로부터 에너지를 사용하게 되어 오히려 근육량이 줄어들게 될 수 있기 때문에 탄수화물을 에너지로 사용하기 위해 식사 후, 운동하시는 것이 근육의 손실 없이 운동을 할 수 있고, 단백질도 함께 섭취해 주시는 것이 운동효과를 크게 만들어 줍니다.
근육 운동인 웨이트 트레이닝을 하게 되면, 근육 세포가 분해 되었다가 다시 만들어지면서 근육량이 늘어나게 됩니다. 따라서 운동하기 2~3시간 전에 탄수화물과 단백질이 충분한 식사를 하시는 것이 좋습니다
탄수화물로는 잡곡밥, 잡곡빵이 좋고, 단백질은 닭가슴살과 같은 살코기와 달걀 등이 좋습니다.
오늘 운동목적에 따른 식전운동과 식후운동에 대해 알아봤는데요. 목적에 맞는 운동 잘 생각하셔서 건강 지키시길 바랍니다.
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