가슴탄력 운동 탄력있는 가슴운동으로 매력적인 몸매 만드세요

여성분들의 가장 큰 관심사 중 하나가 바로 가슴입니다. 가슴 사이즈가 크던 작던 그 사이즈 와는 별개로 가슴의 탄력도 매력적인 몸매를 위해 중요한 요소 중 하나 입니다.

 

 

오늘은 지난번 포스팅 했던 가슴커지는 음식과 생활습관에 이어 탄력있는 가슴 만들기 운동에 대해 알아보겠습니다.

탄력있는 가슴만들기 운동 1 

잘 알고 계시는 팔굽혀 펴기 입니다. 가장 기본적인 운동으로 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있습니다. 다리는 어깨넓이로 벌리고 몸은 일직선이 되어야 합니다.
정확한 자세로 시행해야 효과를 볼 수 있습니다.

탄력있는 가슴만들기 운동 2 

일반 푸쉬업과 달리 무릎을 땅에 대고 하기 때문에 더 쉬울 수 있지만, 일반 푸쉬업보다 양손은 어깨넓이의 2배만큼 벌리고 합니다.
이때 발은 꼬아서 무릎을 바닥에 대고 합니다. 시선은 바닥, 가슴은 펴고 허리를 아치형으로 만들어야 바른 자세 입니다.
팔꿈치가 90도가 될 때까지 천천히 내려갔다가 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 천천히 올라옵니다.

탄력있는 가슴만들기 운동 3 

바닥에 누운 상태에서 무릎은 세우고 500미리 생수 또는 1~2kg 덤벨을 양손에 하나씩 잡습니다.
호흡을 들이마시면서 팔을 벌려 바닥에 닿기 전까지 내리고 후~ 하고 뱉으면서 팔을 올려주고, 팔은 반원을 그리면서 운동을 해 줍니다.

 

 

탄력있는 가슴만들기 운동 4 

다리는 어깨넓이로 벌리고 손바닥을 마주 붙이고 섭니다.
가슴을 최대한 앞으로 내밀어 주면서 두팔이 일직선이 되도록 팔꿈치를 들어올리면서 두 팔꿈치가 최대한 붙도록 합니다.
가슴 가운데 근육을 운동하는 방법으로 간단한 동작이기 때문에 틈틈이 해 주면 효과가 있습니다.

탄력있는 가슴만들기 운동 5

바닥에 엎드리지만 양팔꿈치를 바스트포인트와 일직선이 되도록 한 다음 우팔이 수평이 되도록 손바닥으로 바닥을 짚어 줍니다. 바닥을 보는 상태에서 시작해 가슴근육이 최대한 이완되도록 고개를 들어 천장을 바라보고 다시 바닥을 보는 동작을 약 10회 정도 반복해 줍니다.
위 운동들을 한 후, 마무리 스트레칭으로 정리운동으로 시행 합니다.

이렇게 탄력있는 가슴을 만들기 위한 운동 5가지에 대해 알아봤습니다. 생각보다 특별하거나 어려운 동작이 없으니 오늘부터 당장 시작해 보는것도 좋겠습니다.