FREE FALL

제가 프리다이빙을 하는 이유는 물속에서 자유롭게 다이빙을 하고 싶어서 인데요. 물론 스쿠버 장비를 이용하면 오랜시간동안 가능하겠지만, 가능한 한 장비의 도움 없이 최대한 자유롭게 물속에서 날아다니고 싶어서 프리다이빙을 선택한 것 같습니다.

SSI Level 2 자격증을 가지고 있지만, 여전히 저는 잠수시간이 2분을 넘기기 힘이 든데요. 움직이지 않고 잠수시간을 측정하는 Static 기록은 3분 18초가 제 PB 였는데요. 아무래도 계속 움직이며 다이빙을 하니 산소소모가 많아 힘이 든것 같습니다.

그래서 오늘은 프리다이버라면 반드시 알아야 할 폐용량을 늘이기 위한 훈련에 대해 알아보겠습니다.

1. CO2 Table

- 프리다이빙에 관심이 있으신 분들이라면 이 CO2 테이블에 대해 잘 아실텐데요. 쉽게 말하자면, 숨참는 시간은 고정시키고, 각 세트마다 숨쉬는 시간을 점점 줄여 나가는 방법 입니다. 제가 훈련하는 테이블을 예로 들어보겠습니다.

위에 예로 들어드린 표와 같이 시간설정을 해서 훈련을 하시면 됩니다. 이 훈련의 목적으로 우리 몸에 이산화탄소가 쌓이게 되면 우리 몸은 이산화탄소를 뱉고싶어 하는 현상으로 배가 꿀렁거리는 컨트랙션이 오게 됩니다. 컨트렉션이 오더라도 1분 이상 숨을 참는것이 가능할 만큼 산소는 가지고 있습니다.

CO2테이블은 우리몸이 이산화탄소에 견딜수 있는 시간을 늘려주는 훈련이라고 보시면 됩니다.

2. O2 Table

- CO2 테이블과 반대로 O2 테이블은 쉬는 시간은 일정하게 두고 숨 참는 시간을 점차 늘려나가는 것인데요. O2 테이블은 CO2테이블에 비해 졸도의 위험이 크기 때문에 웬만해서는 잘 사용하지 않는 방법이니 그냥 이런게 있구나 하는 정도로만 알아두시면 되겠습니다.

CO2테이블과 어플로도 있기 때문에 쉽게 다운받아 사용하실 수 있습니다.

3. Apnea Workout

- 말 그대로 무호흡 운동으로 제 인스트럭터였던 크리스가 본인이 일상 생활에서 주로 하는 방법을 알려주었습니다.

1) 숨참고 걷기

- 매일 오가는 출퇴근 시간이 일정구간에서 거리를 정하고 그 구간을 지나갈 때는 숨을 참고 지나가다 보면 점점 숨참는 시간이 늘어나는 것을 알 수 있습니다.

2) 숨참고 스쿼트

- 프리다이빙 핀은 일반 스쿠버 핀과는 달리 길이가 길기 때문에 허벅지에 힘이 많이 들어가는데요. 평소 티비를 보며 스쿼트를 할 때 갯수를 정해 두고 숨을 참고 하는 것 입니다. 시간이 가면서 하나, 두개 갯수를 늘리면 숨참는 시간을 늘릴 수 있습니다.

3) 숨참고 쇼핑하기

- 사야할 물건이 있으면, 카트를 끌고 이동하는 동안은 숨을 참는 것입니다. 만약 우유를 사고 난 후, 빵을 사야 하면, 우유코너까지 가서 우유를 카트에 넣고 휴식 후, 다시 빵 코너까지 가는동안 숨을 참고 이동하는 것입니다.

이렇게 일상생활에서 꾸준히 훈련을 하면 폐용량이 늘어날 뿐만 아니라 횡경막과 폐 주위의 근육이 유연해져 컨트렉션이 와도 숨을 내뱉고 싶은 욕구가 강하게 오지 않아 프리다이빙을 더 오래 즐길 수 있습니다.

오늘 잠수시간 늘리는 방법에 대해 알아봤는데요. 프리다이빙을 즐기시는 분들이라면 필수라고 말 할 수 있는 방법이니 꾸준히 훈련하시고 안전한 다이빙 즐기시기 바랍니다.