턱걸이 잘하는법 턱걸이 갯수 늘리기 무작정 따라하기

이제 여름휴가 시즌이 왔습니다~! 몸 만드셨나요? 남성분들의 경우 여름에 해변에서 멋진 근육질 몸매를 뽐내고자 하는 로망이 있어 헬스장으로 향하지만 업무와 회식에 시간내기도 참 어려운게 사실입니다.

오늘 상체운동의 끝판왕이라고 할 수 있는 턱걸이 잘하는법 에 대해 이야기 하려고 합니다. 
집 앞 놀이터, 학교, 공원, 약수터 어디서든 철봉을 볼 수 있지만, 평소 운동을 꾸준히 하지 않으신 분들의 경우 정자세로 5개 이상하기 어려운 턱걸이 인데요. 오늘 턱걸이 갯수 늘리는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 

이제부터 소개해 드릴 방법은 턱걸이 10회 미만이신 분들이 15~20일 가량 포기하지 않고 따라하시면 만족할 만한 성과를 이룰 수 있습니다. 

1일차
먼저, 자신이 정자세로 최대한 할 수 있는 횟수를 측정 후 실시 합니다. 
- 1~4회 : 3회 3회 3회 3회 3회 3회 3회 4회 --> 총 25회
- 5~9회 : 6회 6회 6회 6회 6회 6회 6회 8회 --> 총 50회
- 10회 : 8회 8회 8회 8회 8회 8회 8회 8회 11회 --> 총 75회

2일차(루틴1)
턱걸이 쉬지않고 최대한 많이 > 윗몸일으키기 20회 > 딥스 10회 > 푸쉬업 30회
위 4가지 운동을 10set 실시하며, 개인 능력에 따라 딥스와 푸쉬업은 갯수를 조정해도 무관합니다. 
세트와 세트 사이 3분 휴식합니다. 

2일차(루틴2)
윗몸일으키기 : 2 4 6 8 10 12 14 12 10 8 6 4 2
턱걸이 : 1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1
푸쉬업 : 5 10 15 20 25 30 35 30 25 20 15 10 5

위 프로그램에서 2일차가 루틴1, 루틴2 이렇게 2가지가 있는데요, 마음에 드는 한가지를 선택합니다. 
그 후, 1일차와 2일차를 번갈아 가면서 총 10일동안 실시 합니다. 각각 5일씩 하게 되겠죠.
이해가 어려우신 분들을 위해 예를 들어 보여드리겠습니다.
Ex) 루틴2 선택
1일차, 2일차(루틴2),1일차, 2일차(루틴2)1일차, 2일차(루틴2)1일차, 2일차(루틴2)1일차, 2일차(루틴2) 
이렇게 총 10일을 실시 후, 3일 휴식을 취한 후 개인 기록을 측정해 봅니다.

충분히 만족하실 만한 기록이 나왔다고 안봐도 자신 합니다. 
이제 방법을 알려드렸으니, 더이상 시간이 없다는 말은 말그대로 핑계일 뿐입니다. 

지금 당장 집앞 놀이터, 공터로 달려나가 시작하시고, 멋진몸 만드세요~