작지만 강한 과일 자두의 효능 알아보기

자두 좋아하시나요? 천도복숭아와 비슷하지만 약간 작은 사이즈에 달콤하면서 신맛이 매력인 자두는 오랜 옛날부터 우리나라에서 재배되기 시작했다고 하는데요. 우리나라에서는 과일 그대로, 외국에서는 주스, 잼, 말린 자두 등의 형태로 인기 있는 자두에 대해 알아보겠습니다.

 

 

작고 적당히 단단해 아이들 뿐만 아니라 연세가 많으신 분들도 쉽게 드실 수 있는 과일로, 작지만 생각보다 다양한 효능이 있는데요 어떤 효능인지 한번 밑에서 확인해 보시죠.

1. 장운동 및 변비예방
요즘과 같이 식습관이 서구화 되면서 현대인들은 식이섬유가 부족한 식사를 자주 하게 되면서 장 운동과 배변 활동에 도움이 되는 식단을 찾아보기 힘들어 졌습니다.
자두에 함유되어 있는 식이섬유 물질 중 하나인 펙틴은 장이 활발하게 운동하도록 도와줘 변비에도 큰 도움이 됩니다. 1일 1자두를 꾸준히 섭취하시면 묵은 숙변제거에 큰 도움이 됩니다.

2. 다이어트
앞서 말씀드린 것 처럼 식이섬유가 풍부하면서도 100g당 34kcal로 저칼로리 음식이기 때문에 다이어트에 큰 도움이 되지만, 신맛과 단맛이 적절하게 배합되어 식욕을 촉진시켜주기 때문에 적당량을 드셔야 합니다

3. 시력 보호 효과
요즘과 같이 컴퓨터, 스마트폰 등으로 혹사당하는 눈의 피로를 풀어주기 위해서는 안토시아닌 이라는 물질이 큰 도움이 됩니다. 이 안토시아닌은 자두에 함유되어있는 대표 물질 중 하나로 평소 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하시는 분들은 자두로 눈의 피로를 풀어주실 수 있습니다.

 

 

4. 피부미용
자녀분들이 아토피로 고생하는 경우 매일아침 식사 후 자두를 먹이면 효능이 있다고 합니다. 뿐만 아니라 비타민A, C, E 가 풍부해 피부노화 방지와 거칠어진 피부에 효능이 있습니다.

5. 빈혈 개선
빈혈에 좋은 대표적인 식품으로 굴이 있습니다. 하지만 물컹한 식감과 비린내 때문에 싫어하시는 분들은 자두를 권해 드립니다.
자두에 포함되어 있는 엽산과 철분은 빈혈을 예방할 뿐만 아니라 이 2가지 성분은 임산부 건강에도 큰 도움이 됩니다.

6. 갱년기 여성 골다공증 예방
자두를 건조하게 말려주면 붕소라는 물질이 생기게 됩니다. 붕소는 여성호르몬인 에스트로겐의 수치를 상승시켜주기 때문에 갱년기 여성의 골다공증 및 여러 여성질환을 예방하는 효능이 있습니다.

오늘 자두의 효능에 대해 알아봤는데요. 위 효능 뿐만 아니라 제가 개인적으로 좋아하는 효능에는 바로 항산화 효능 입니다. 운동을 하게되면 활성산소가 증가하면서 세포가 점점 산화되어 노화가 빨리 올 수 있는데요. 자두에 포함된 항산화 물질이 이러한 작용을 늦춰줘 노화예방 효과까지 있다고 합니다.

이 외에도 혈액순환 개선, 갈증해소, 야맹증 개선 등 그 작은 크기 안에 굉장히 다양한 효능이 있다고 합니다.
하루 아침 한알씩 챙겨드시는 것도 건강을 지키기 위해 참 좋은 방법 입니다.